双手一定要夹紧身体两侧

  杠铃弯举次要熬炼手臂肱二头肌,这个动作属于单关节的动作,因而用这个动作熬炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体味到肱二头肌的发力,能够说用杠铃弯举熬炼手臂肱二头肌是最无效的动作之一。下面就一路来再来看这个动作如何做:起始姿态:
操练者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距能够采用宽握距(或窄握距)。
动作过程:
操练者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微搁浅,再用手臂肱二头肌的力量节制住杠铃慢慢还原到起始位置。
一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起节制在1秒,搁浅1秒,还原3秒。
动作要求:
在做动作的过程中必然要挺胸收紧腰腹部,双手必然要夹紧身体两侧,向上弯举起发力的时候吐气,还原的时候吸气。
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